09 septembre 2026
La rentrée est passée et les grosses chaleurs aussi.
Il reste moins de 7 semaines pour appréhender avec sérénité l’objectif phare de fin octobre. Il est encore temps !
Quelque soit l’objectif (finir, finir en moins de 2h, en moins de 1h45, en moins de 1h30,…), le site de Marseille-Cassis propose les plans d’entraînements. Certaines applis (comme Kiprun Pacer) sont également très bien faites.
Idéalement, il faut pouvoir réaliser au minimum 3 séances par semaine pour finir sereinement ; 4 séances si les 1h45 sont visés… Pensez à ne pas enchaîner 2 séances dures, mais à alterner avec une séance de récupération (30 à 45′ footing facile ou 1h vélo). Pensez aux petites séances de fractionnés en côtes (par exemple : 10 à 15x 45″ en montée, redescente souple) et aussi aux footings en terrain vallonné. Il y a plus de 300m à monter… et surtout à descendre !
Profitez également de ces semaines pour soigner particulièrement l’hygiène de vie : qualité du sommeil, nutrition, hydratation. Vos muscles vous remercieront et les séances n’en seront que plus agréables.
Et pourquoi pas se motiver à plusieurs pour réaliser les séances. Toujours plus sympathique et ludique !
Bonne préparation !
23 juin 2026
Les vacances approchent, Marseille-Cassis aussi !
Vous trouverez ci-dessous le profil de la course et les 4 grandes étapes du parcours à appréhender
- 0-5 km : Stade Vélodrome jusqu’au Rond-Point de Luminy. Grande ligne droite pour trouver son allure en léger faux plat montant (3 km), suivi d’une première petite côte pour se mettre en jambe avant le 1er ravitaillement.
- 5-10 km : Ascension du col de la Gineste. La pente augmente après le rond-point de Luminy et fait assez mal. Il faut rapidement trouver sa nouvelle vitesse de croisière pour pouvoir profiter de la vue à partir du premier virage en épingle à cheveux. De beaux virages sinueux surplombent Marseille, le campus universitaire de Luminy et les Calanques. Il faut pouvoir maintenir l’effort mais surtout ne pas tout donner : l’arrivée N’EST PAS au col de la Gineste… le plus dur c’est après ! Pensez au ravitaillement du col, pile à 10 km !
- 10-15 km : Descente et faux plat montant de Carpiagne. Une nouvelle fois, il va falloir se remobiliser mentalement pour trouver la bonne allure. Ne pas s’emballer avec cette descente qui nous attire, mais ne pas s’endormir non plus. Essayer de préserver au maximum les jambes pour passer sans problème le petit coup de cul, avant d’arriver sur le long faux plat montant de Carpiagne. C’est dur pour tout le monde à ce moment. N’oubliez surtout pas le 3e et dernier ravitaillement, primordial pour pouvoir bien finir !
- 15-20 km : Descente sur le rond-point de Cassis, remontée vers la gare et arrivée. Après le 3e ravitaillement, la forte descente s’amorce et va devenir de plus en plus pentue sur 2 km, avec vue imprenable sur la baie de Cassis. L’organisme a été mis à rude épreuve… il serait tentant de tout lâcher dans cette descente si proche de l’arrivée. Vous le paierez cher dans les 2 km suivants, si vous succombez à l’appel des sirènes ! Restez concentrés, respectez votre corps et vos muscles, vous en aurez encore besoin pour la remontée vers la gare. Avec l’aide indispensable de votre mental, vous traverserez les vignes jusqu’à la gare, où il ne restera qu’un petit kilomètre pour atteindre l’arrivée en léger faux plat descendant !
24 mars 2026
Inscriptions closes en moins de temps que le record de course !
Une nouvelle fois, le 20 km du Marseille-Cassis au label international a été pris d’assaut par les 20 000 coureurs.
Pour nous et pour la 7e année, l’équipe du CAES du CNRS Provence et Corse, nous permet de passer cette étape difficile sans stress en réservant 120 places en amont 😊 !
Pour les plus performants, vous avez encore 6 mois (6 octobre 2026) pour tenter une perf sur 20km, semi ou marathon et décrocher un sas préférentiel au départ (-1h45 / -1h30 / -1h20).
Pour les traileurs, vous pouvez aussi justifier d’une perf avec votre cote ITRA ou la cote VK TRAIL de la FFA.
Tout est expliqué là, avec les grilles de performance : https://www.marseille-cassis.com/fr/faq
Pour les autres, vous aurez accès au sas Grand Public, avec des vagues de départ décalées.
L’an dernier le CAES du CNRS a fini 15e au classement par équipe (les 5 meilleurs temps).
Bravo à Pol (1h17), Nicolas (1h19), Félix (1h22), Yassine (1h23) et Vincent (1h24) !
Bravo aux jolis et excellents chronos féminins, Eve (1h33 / 174e), Justine (1h35 / 226e) et Cora (1h39 / 435e) !
ET BRAVO également aux 97 finishers (35 filles et 62 garçons) !!!
Une très belle équipe qui s’est retrouvée pour la plupart sur le port de Cassis, au stand du CAES.
Il ne reste plus qu’à commencer (ou continuer) à s’entraîner…
Quelque soit l’objectif, l’échéance arrivera vite !
